SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • co zrobić ze swoim ciałem<a raczej tłuszczem>

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ja widać na załączonych zdjęciach jestem obity tłuszczem. niby ćwiczę 3xtyg na niby siłce i tańczyłem 2xtyg po 2 godz. Dietę staram się trzymać...ale kurde nie wiem. ten plan ćwiczę na zmianę

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2009-04-17 18:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-10-8 progresja -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8 progresja - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - (kaptur) wznosy barków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2004-10-14 20:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Moj 1 trening HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chcialem zaczac trening HST bo wyczytalem ze to jest wielka rewalacja i w ogole cudo jesli chodzi o przyrosty, a ja jako ze jestem dosc mizernej postury (60kg, 175cm) a normalne treningi dzielone nie przynosza zadowalajacych rezultatow zaczelem myslec o HST. Odrazu zaznaczam ze nie zalezy mi na szybkim przyroscie masy ( bo bede biegal) ale [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3652 Data: 2005-12-28 11:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staz : grubo ponad 1 rok Wiek : 17 Waga : 70 kg przy 170 cm wzrostu ACT i FBW robilem Do wakacji chce pojechać na 3 dniowych treningach, potem zaczynam 4. Duze partie 12 serii, male po 9, a wiec...\ Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-01-20 22:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wlasnie rozpisalem sobie trening tylko nie wiem czy jest super dobry prosze o wasza pomoc :) . PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks) 4 Przenoszenie Hantla 2s Triceps 1 Waskim uchwytem na wyciagu 3s 2 Wypychanie Hantla 3s 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-12-06 13:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. ostatnio dużo czytalem o treningach na mase ale nie nic mi nie pasowało, wiec postanowilem dac tu moją rozpiske do Waszej oceny: Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 7X7 Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (do góry) 7X7 Rozpiętki na ławce płaskiej 7X7 triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 7X7 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2008-02-18 20:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o opinie na temat treningu na mase!:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, możecie mi powiedzieć czy taki trening na masę będzie ok??? DZIEŃ1 Plecy -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Podciąganie na drążku do klatki 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s -wiosłowanie sztangielką 3s Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s - uginanie na modlitewniku 4s - uginanie sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2014-04-26 13:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do ocenykorekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat, staż coś koło 6 miesięcy.. niestety na początku były postępy, później nastąpiła stagnacja więc postanowiłem ułożyć nowy fbw. A Brzuch: -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s Triceps: -Francuskie leżąc 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2008-03-08 15:50:06 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • HST specjalny przypdek...

    Temat
    Trening w domu

    Witam Mam zamiar zaczac HST ale nie moge obciazac kregoslupa bo mi lekarz tak poradzil bo jeszcze intensywnie rosne i dlatego ten plan... Bardzo prosze o ewentualna poprawe/porade. Z gry dziekuje... wyciskanie na poziomej 2x pompki na krzeslach bo dipsy to nie dam rady 1x wznosy sztangi/podciaganie sztangi 2x nie wiem co dac... podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2009-02-16 18:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znalazłem trening hit na forum i nie jestem pewien czy jest dobry moze mi doradzicie jakies zmiany martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2008-05-04 18:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3Day's Train do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dziennik treningowy: Założony: 15.12.2013 Staż: Przed 8.12.2013 ćwiczyłem, ale nie miało to głębszego sensu czy celu, zwykłe machanie hantlami, pompki brzuszki. Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013 Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2013-12-15 14:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Actimelek Kenny

    Temat
    Trening w domu

    Witam Nazywam się Patryk, mam 15 lat. Chyba niektórzy mnie tu znają i znowu zaczynam treningi. Dużą przerwę miałem, ale teraz postaram się nie zmarnować mojego życia, czasu i będę starał się w 100% wbijać na siebie masę. Przedstawię w tym temacie informacje dot. treningów, jedzenia, suplementy może też, więc ? Do dzieła ! Wymiary: Wzrost - 181 cm [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3495 Data: 2011-12-18 19:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena/korekta planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2006-10-07 14:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase - co wybrać i jak skorygować

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a na siłowni nie ma nikogo kto robi to ćwiczenie) 4 serie każdego ćwiczenia Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2016-09-12 20:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa, partie 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sroda: Wolne Czwartek: Plecy, biceps Piątek: Nogi, przedramiona sobota wolne. Niedziela wolne. Ćwiczenia: Poniedziałek: 4 serie łączone: Wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie na drązku 3 serie łączone: rozpiętki, ściąganie linek wyciągu 4 serie łaczone: przenoszenie hantla nad głową, wiosłowanie Wtorek: Barki i triceps standart bez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2008-06-08 15:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena nowego planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 to można wyrzucic Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Sroda plecy+biceps+brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2012-12-25 18:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocene planu treningowe na masę:) Wiek 25 lat 173 cm , 72 kg staż na siłowni 8 miesięcy cel masa PON: Klatka , triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie Pomki na poręczach 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym Środa: Plecy , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2014-09-24 15:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan upper body- lower body do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3648 Data: 2013-03-22 20:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split masa 3 dni - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A) dzien 1 - plecy + biceps + brzuch 1. Plecy - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x 12-8 - wznosy boczne w opadzie tułowia 3x 15-10 - martwy ciąg 3x 10-6 - szrugsy 3x 15-10 2. Biceps - uginanie ze sztangą 3x 10-6 - uginanie hantlami 3x 12-8 - uginanie hantlami w oparciu o ławkę 3x 12 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2015-08-24 12:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wcześniej tajski boks 2 lata. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 BICEPS 1) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2008-12-13 01:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)